慢速放松跑　适合老年及体质较差的人。步伐轻快，肌肉放松，姿势自然，运动时间长，运动量以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼，也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。

　　上坡跑　是针对下肢力量锻炼的一种有效方法，运动时较累，运动量较大。

　　下坡跑　着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼，对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用，运动后疲劳明显。

　　定时跑　比较适用于初学者，运动量可自行控制。

　　呼吸跑　跑时配合呼吸，可以两步一吸，两步一呼，也可三步一吸，对心肺功能有较大的促进作用。

　　倒跑　对松弛腰背部肌肉作用明显，可以防治腰腿痛。

　　折返跑　方向不断地改变，在慢跑的基础上掌握，有助身体协调性的培养。