近来，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。但有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗３０００卡路里的热量，这正好与走１００００步所消耗的热量大体相当。

　　对于现代人而言，每天走１００００步实在不是一件轻松事。“健走”的创造者、美国《户外健身》杂志总编指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有４种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间：

　　１、斜坡运动：走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出５０％左右。

　　２、加快速度：如果步行的速度保持在每小时７.５千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行３０～６０秒，然后中速行走５分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

　　３、“钟摆”手臂：弯曲肘部呈９０度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

　　４、借助手杖：你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗２０％％～４５％％的热量。