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学名模2瑜珈动作美臀瘦腿

  现在很多女生特别是白领都比较少运动,一天下来都是坐着比较多,这样臀部和大腿部位就很容易堆积不少的脂肪,穿起迷你裙和牛仔裤就没有那么性感漂亮。想能拥有匀称笔直的双腿加上浑圆翘臀,那么可以学学台湾名模王丽雅分享的2瑜伽动作轻松美臂瘦腿,使妳的身材曲线更优美!还可以改善你坐太久造成的肌肉酸痛问题哦。

王丽雅名模分享的拉筋与伸展动作可以帮助妳紧绷的肌肉放松,回复到正确位置,并且使肌肉恢复弹性,让妳的线条更显修长,绝对不能轻忽错过哦!

第一招:大屁股bye bye

这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉。

Step1:躺着双脚踩地,右脚翘起放在左边膝盖上,上半身放松平贴地面。

Step2 :左脚抬起,右手穿过双腿中间,左手绕过左小腿外侧,与右手交握抱住 左膝,再将左膝向身体方向拉,感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开,一样配合呼吸停留10-15秒的时间。

Step 3:然后松开双脚踩地,再换另外一只脚。

Step 4:可做三组循环。

第二招:瑜珈全身伸展

婴儿式>猫式>婴儿式。

Step1:四足跪姿脚尖踩地。

Step2:手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆。

Step3:脚尖放下,身体往后做婴儿式。

Step4:感觉到背部一节一节拉开,手掌往前延伸。

Step5:可维持到两分钟左右的时间放松背部的肌肉。

Step6:起来回到四足跪姿一样脚尖踩地。

Step7:手掌的位置在肩膀下方,膝盖正对骨盆。

Step8:做猫式背部拱起来,感觉到脊椎一节一节的被拉开。

Step9:感觉到肚子下方好像有一颗很大的球配合呼吸。

Step10:接下来脚掌放下,头往前看屁股往后噘 再回到婴儿式。

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